Mula Sodhana

Karın kaslarının zayıflaması organizmanın sindirim, solunum ve üreme sistemlerinde çeşitli hastalıklar ve bozuklukların oluşmasını temel nedenidir.

Karın bölümünde en büyük alan tutan ve en önemli olan kas diyaframa (son zamanlara kadar doktorlar ona büyük önem vermiyorlardı).

A.Zalmanov yazıyor: "Sağlıklı organizmada diyafram 1 dakikada 18 kez dans ediyor. Danslar sırasında diyafram 4 cm aşağı ve 4 cm yukarı hareket ediyor, yani onun amplitudası 8 cm dir. Diyafram 1 dakikada 18 kez, 1 saatte 1000 kez, 24 saatte ise 24000kez dans ediyor! Görün, diyafram ne kadar büyük iş görüyor!

Diyafram bir pompa gibi çalışır, karaciğeri, dalağı, bağırsakları sıkıyor, portal ve karın kan dövranlarını iyileştirir.

Diyafram karın kan ve limfatik damarlarını kasıp venler sistemini gevşetir ve kanı göğüs kafesine doğru iter. Bu yüzden de diyaframı "ikinci vena kalbi" adlandırmak olur.Diyaframın 1 dakika içinde yaptığı hareketlerin sayısı kalp hareketlerinin sayısından ¼ bölümünü oluşturuyor, fakat diyaframın hemodinamik basıncı kalp döyüntülərindən daha fazladır, çünkü diyaframın alanı çok büyüktür.

Diyaframın faaliyetinin iyileştirilmesi karaciğerin en ağır hastalıklarının iyileşmesini sağlar.Diyafram hareketlerinin amplitudunun pekiştirilmesini, iç organların masajını basit ve etkili bir yöntemle mümkün - aqnisara kriya (sanskrit dilinde "alev oluşturan hareket"). Bu yöntem vücutta iç çirkabları yakan həzmedici ateşi körüklüyor ve güçlendirir.Ayrıca, çeşitli Yoqa egzersizleri (nauli, uddiyana) için karın kaslarının bilinç aracılığıyla idrak edip onları yönetmek becerisi gerektirir.

Aqnisara kriya onlar için hazırlık yöntemi sunmaktadır.Yöntemin uygulanmasıAyağa kalkıp onları yaklaşık yarım metre aralayın, dizlerinizi ise biraz bükün. Sonra biraz öne eğilin ve ellerinizi Dizlerinizin üstüne koyun (ellerinizi düz tutun).

Gözlerinizi yumup karın tarafa yönlendirin. Ağzınızı açıp dilinizi çıkarın, sonra nefesin imkan verdiği ölçüde qarnınızı dahili çekip öne verin. Nefesinizi karın hareketleri ile uyarlayın. Hareketleri mümkün olduğunca sık sık, fakat gerilimdir gerekir. Hafif yorgunluk hisseden ki-mi, hareketleri durdurun. Sonra dinlenin, nefesiniz normal düzene düşen gibi hareketleri bir de yapın. Birinci kez yapanlara 20-25 defadan oluşan üç dönem için yeterlidir.

Yöntemin daha etkili türü: derin nefes alın, sonra diyaframın kuvvetli hareketi ile ağciyərlərinizdən havayı bırakıp nefes almadan qarnınızı öne verin ve içeri çekin. Birkaç kez hareketleri tekrarlayın. Hafif yorgunluk hisseden gibi, hareketleri bitirin. Istirahat ettikten sonra bir de bu hareketleri tekrarlayın. Nefes tutma süresini giderek artırın. Bu yöntemi taban üste oturup (virasana) veya "şanagüllə" (padmasana) duruşunda etmek olur.

Yöntemin yararıAqnisara kriya karın kaslarını güçlendirecek ve ilgili sinirleri qıcıqlandırır, iç organların masajını ve bunun sonucunda insanın zindeliği ve iyimserliği artıyor. Mide suyunun doğru salgısında olumlu etki gösterdiğinden sindirim kolaylaşıyor. Qəbəliyi, gıdanın sindirim olunmamasını, asiditeyi, karın köpünü (meteorizmi), karaciğerin süstlüyünü vb. aradan alıyor. Şişman adamlara tartıyı düşürmeye ve cavanlaşmağa yardımcı olur.

Uyarı:

Kuncala kriyada olan sınırlar bu yönteme de geçerlidir. Dəbəlik, ülser, yüksek kan basıncı ve kalp hastalıkları olan kişiler aqnisara kriyanı etmemelidir. Ayrıca, kadınlara mens-truasiya ve gebelik sırasında aqnisara kriyam yasaktır. Hamile kadınlar çocuk doğumundan buçuk ay sonra tartılmış karın kaslarını toplamak için bu yöntemi edebilir. Yöntemi gıda alımından sonra ve açlık çekme sırasında ve ondan sonra yapmak olmaz.