Yoga Herkes İçin Uygun mudur?

Sadece tek başına yoga sizin yaratıcı zihin açmak ve farklı düşünmelerine yol açacaktır. Biz düşünme ve yargılayıcı zihin gidelim zaman bizim yaratıcı zihin açmak. Büyük fikirler biçim ve şekil alır. Bunlar dış dünyada tezahürü için tohumlardır.

Bir yoga olduğunuzda size evden ve gündelik yaşam anlamına gelir. Sen yakın sahilde okyanus, doğa içinde gün geçirmek ve temiz hava bir şey büyülü olur nefes aldığında. Arkanızda her gün endişe ve faturalar bırakarak, sağ elemanı bulunmaktadır. Bu olasılıklar ve derin dinlemek için yer almak. Normalde yılda ulaşması zaman alırdı Insights, sorunsuz açıyor.

Bir yoga gerileme sizinle aynı ilgi paylaşan insanlar, birlikte Başlarken size ilham kılan başka bir şeydir. Herkes titreşimleri neşeli ve dost yapar ve bu fikirleri ve soruları paylaşmak için güvenli bir alan olup aynı olumlu nedenlerle hemen hemen yoktur.

Bir yoga Açık gıda büyük önem taşımaktadır. Yoga bütünsel bir uygulamadır ve yemek yemek size ilham ve yaratıcı olmaya enerjinin doğru tür vermek, besleyici taze, bütün ve ekolojik olmalıdır. Bir yoga konutunda normalde taze ve besleyici gıda, evde her gün ilgilenmek için zaman olmayabilir şey sunulacaktır.

Hepimiz sürekli ilham gerekir. Biz uzak günlük yaşamın günlük rutinleri, orada almak gerekir. Biz, yeni insanlarla tanışmak, öğrenmek ve yeni şeyler denemek gerekir. Bize uzanan küçük bir zihin yapmak ve sınırlarını test etmek için iyi olur, bu büyüme zamanıdır. Bir yoga yeni ilham almak için doğru bir şey olabilir.

Bebeklere Özel Yoga Hareketleri

Edison ünlü alıntı: "Genius% 1 ilham ve% 99 terleme olduğunu!" Eğer "Başarı" ile "Genius" çevirisinde, özellikle fantastik bir alıntı. Hayatta hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız, çok çalışmaya istekli olması. Bizim için umut verici Sayın Edison gibi beyinlere sahip olmayan. Biz çok terler ve bize ilham veren şeyin ne bulursan Hâlâ umut var!

İlham ani yaratıcılığın aynıdır ve within.You gelen bu ne olursa olsun ayakta tutmak için güç ve dayanıklılık olması gerekir. Başarılı olmak için gidiyoruz kendi iç kaynaktan gelen gerçek güçlü bir ilham kaynağı gerekir.

Biz bir şey hakkında tutkulu olduğunuzda Hepimiz seviyorum, biz ilham ve biz sabah yataktan başlamak için gün beklemek için neredeyse yapamaz dışarı atlamak edilir. Biz bize daha büyük bir fikrim var. Eğer gerçekten ilham yaşamda bir an düşünebiliyor musunuz? Belki yeni bir yöne hayatım döndü o kadar çok ilham ve enerji var. Belki, yeni bir şey öğrendim yeni insanlarla tanıştım ya da yeni bir güç ya da kendine yeteneğini keşfetti.

Hepimiz bize ilham hayatımızda olaylar vardı ve bizim üzerinde büyük bir olumlu etki yapmış. Bazen sadece hızlı bir anı gibi küçük bir şey, bir kitap, bir alıntı ya da kimse bir karşılaşma olabilir. Bu, aileniz ya da öğretmen olabilir, bazen de bir macera, bir seyahat ya da yoga gibi çılgınca bir şey olabilir.

Yoga inziva ilham ve çok enerji almak için çok yolu vardır. , Günlük yaşam bir mola ortamı değişen ve yeni insanlarla birlikte edinerek size yeni bakış açıları kazanmak yardımcı olabilir. Bir tatil olmak gibi özgür ve rahat olduğunuzda, sizden öncekilere düşündüğünü asla yeni olanaklar ve yeni fikirlere açmak daha kolaydır.

Çocuklar için Yoga Teknikleri

Çocuklar yetişkinlere nazaran şimdiki genellikle daha odaklı. Onlar geçmişte onların yanlış yaptıklarını üzerinden gidiyor ve gelecekte de yanlış gidebileceğini ne dert yükü değildir. Bu anlamda, onlar meditasyon öğrenmek de özellikle iyisin.
Çocukların yetişkinlere göre sahip olduğu bir diğer avantajı da yeni bir şey deneyerek üzerinden aynı utanç hissetmiyorum olmasıdır. Bu nasıl Lion yapmak bazen bir yüz ya da kamu gürültü yapmaya bakışta biraz garip hissediyorum çünkü poz yetişkin öğrencilere öğretmek için zor olabilir. O kadar çocuk. Daha esnek zihinleri ile, hissediyor şey öğrenmeye açık olan "büyük".
Yoga Journal bunu nasıl detayları çocuğun yaşı ile farklılık dikkat çekiyor. Çocuklar yaş daha az sekiz yıl için, Corpse Pose koyun. Çocukların çoğu henüz bireysel vücut parçaları bilmiyorum çünkü, vücudun geniş parçaları hissediyorum isteyin. Siz kendi ayakları 5-10 saniye gergin hissediyorum ve sonra onları serbest bırakmak için onlara sorabilirsiniz.
Oniki çocuk dokuz için, beden farkındalığı katacak bir Sun selamlığı, ekleyebilirsiniz. Bu yaştaki çocukların zihinsel egzersizleri ile bedensel hareketi birleştirmek edebiliyoruz, ve Sun Salutation zihin ve beden hem de geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Alternatif burun solunumu (Nadi Shodana) da bu yaş grubu için yararlıdır. Bu yaşta, nefes farkındalığına konsantre ve çocukların büyük olana kadar nefes tutma atlayın. Son olarak, Gayatri mantra gibi bir Mantra bir çocuğun akıl teşvik edecektir. Bu yaş grubu için bu aşamada Mantralar onları tanıştırmak, farklı ve biraz zor bir şey denemek için en muhtemel idealdir.
Gençler yetişkin taklit uygulamada bazı formları deneyin, ancak bu yaş grubu için bazı özel durumlar da olduğunu hatırlıyorum. Yoga nidra bu yaş grubu için uygun olduğunu ve erişkin formu kullanabilirsiniz. Gençler zihinsel kendi hikayesini inşa etmek alfabesi yazmasını, görselleştirme teknikleri kullanmak için idealdir.

Yoga ve Pilates ile Savaş Stiff Arterler

Birçok insan aslında ne kadar esnek kendi arterler ne kadar esnek belirler farkında değildir. Esnekliğinizi ölçmek için iyi bir yolu, bir "otur eriş" egzersiz yaparak olduğunu. Bu temelde sizin bacaklarınızı germek masaya oturan içerir. Hangi sonra, sadece size ayak ulaşmak mümkün olup olmadığını görmek için öne bükün. Kimimiz bu kadar esnek değildir gibi diğerlerine göre daha zor olabilir. Bu, aynı zamanda damar sertliği gösterir. Araştırma arter sertliği germe egzersizleri ile aşılabileceği gösterdiği gibi, ama şimdi Fret.
Potansiyel olarak, kalp krizi veya inme gibi kardiyovasküler hastalıklara neden olabilirdi çünkü arteryel sertlik aşmak için önemlidir. Sağlıklı kan damarlarının elastik olduğunu ve esneklik kan basıncı yönetme yeteneğine sahiptir. Biz yaşlandıkça, arteriyel sertliği de artar normaldir. Ancak, egzersiz düzenli olarak katılan ve fiziksel olarak formda kalarak, bu süreci geciktirmek için yardımcı olabilir.

Vücudumuzda ne kadar esnek olduğunu bizim damar sertliği karar verirse, o zaman daha esnek olmak ve sertliği azaltmak için daha fazla germe egzersizleri yer almalıdır. En çok önerilen egzersizleri iki yoga ve pilates başkası vardır. Bu egzersizlerin her ikisi de kesinlikle birini esnekliğini artırmaya yardımcı olacaktır. Bunun dışında, bu tatbikatlar da bizim yaş arttıkça damar sertleşmesini azaltmak için kapasitesine sahiptir. Ayrıca, araştırmalar da yoga veya pilates iştirak eden orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerin boyun karotis arter esnekliği önemli gelişmeler göstermiştir.

Savaş arteryel sertlik yolları üzerinde halen devam eden birçok araştırma olmasına rağmen, doktorlar yoga ve pilates düzenli hala sert arterler ile mücadele iki çok etkili yöntemler olduğuna inanıyoruz. O bir genç ve yaşta başlamak mümkün olup olmadığı kesinlikle bir için bir avantaj olacaktır. Bu genç iyi bir öğrenme alışkanlığı dahil olur ve o hayatlarının geri kalanı için muhafaza edebilecektir. Bunu yaparak, daha sağlıklı bir yaşam tarzı neden olacaktır. Vücutları hala esnek ve iyi durumda, çünkü daha da önemlisi, onlar yaşlanırlar olarak arteriyel sertlik ile aşırı endişe olmak zorunda değildir.

Yoga Faydaları

Yoga tüm vücut gibi göz etkileyebilir genel bir gövde streç sağlar.Uzanır onun önemli organların her ulaşan, tüm vücuda akmaya yeni kan öneririz. Daha fazla enerji ve sağlık ve zindelik hissi ile sonuçlanır. Eklem ve kas hareketleri daha kolay ve sorunsuz gelmesini sağlayan, daha esnek hale gelir.Hastaların fiziksel olarak daha aktif olmak gibi stres seviyelerini sık sık düşer. Yoga meditasyon kısmı da onları stres ve anksiyete için sağlıklı bir çıkış sağlayarak Parkinson hastalarının yararlanabilir. Derin nefes alma yöntemleri, olumsuz düşünce ve duyguların serbest zihni temizlemek, sağlık ve wellness odaklanmak için göbek ve akciğerlere kadar doldurmak için hastalara öğretmek.

Poses Canlandırıcı

Poz Dağ hastalarda iyi bir duruş ve denge odaklanmasını sağlar. Bir sandalyede, hizalanmış kalça ve omuzları ile oturup hasta sormak ve omurga ve boyun hizalanır. Gaze usulca ileriye odaklanmak, ya da gözleri kapalı olabilir. Ayaklar yere sıkıca dikilebilir. Kendi ağırlığı eşit olarak vücuda dağıtılması nasıl fark ederken derin nefes almaya hasta isteyin.

Trunk daireler kan ve vücut içinde akan enerji almak ve vücudun kalça ve taraf gevşetin. Bir sandalyede oturarak, hastanın kalça ileriye bükebilir ve ardından tam bir daire oluşturan, sağa gövde ve süpürme ve.Baş, boyun ve omurga hizalı tutmak için hasta hatırlatın. Her iki yönde çevreler tekrarlayın.

© Copyright 2012 - Aura Wellness Center - Yayınlar Bölümü

Paul Jerard, E-RYT 500, Yoga konuyla ilgili birçok kitap yazmıştır. Attleboro, MA, Aura Wellness Center: O bir eş sahibi ve az Yoga Öğretmen Eğitim Müdürüdür. 1995 yılından bu yana sertifikalı bir master Yoga Öğretmen olmuştur

Parkinson Hastalığı için Yoga

Kas sertliği neden olurken Parkinson hastalığı yaygın bir kişinin hareketleri, denge ve uzamsal akıl yürütme etkilemektedir. Zaman içinde semptomlar daha belirgindir yaparken hastalığı, ilerler. Tıp uzmanları bir tedavi geliştirdi değil, ancak hastalığın ilk on yılında, semptomları hafifletmek için yollar vardır.Hastalık ilerledikçe, ilaçlar genellikle günlük hayatı daha katlanılabilir yapmak gereklidir. Yoga Parkinson hastaları için etkili bir yardımcı tedavi olarak kanıtlanmıştır. Hastaların motor koordinasyon, kontrol, esneklik, kuvvet ve denge kazanmasına yardımcı olur.

Uyarlamalar

Geleneksel Yoga denge gerektiren, özellikle duran bazı pozlar, pozlar, Parkinson hastaları için en iyi seçim olmayacaktır. Denge eksikliği hastanın üzerine düşen ya da canlarından yaralama konusunda endişelenmenize neden olabilir. Yaralanma riski bir öğrenci koymak bir yoga eğitmeni parçası üzerinde son derece akılsızca olur. Parkinson hastalar için rahatlatıcı bir deneyim sağlamak amacıyla, bir Yoga öğretmeni bir sandalyede oturmak için pozlar uyum sağlaması gerekir. Zamanla hastalar pozlar uyum için bir destek duvarı, kayışlar, bloklar veya battaniye kullanmak mümkün olabilir. Hastalar hala her sağlar poz faydaları olacaktır, ancak değişiklikleri güvenli ve nazik uygulama sağlayacaktır.

Karna Randhra Dhauti

Kulak sadece işitme organı değildir. Geleneksel Çin tababetine göre, vücudun enerji meridyenlerinin çoğu dış kulakta birleşir. Batı teorisine göre, ezan, dil-yutak, yüz, üçlü sinir ve boyun kələfinin uçları kulak seyvanına girer. Bu sinirler beynin çeşitli bölümleri ile, onlar, kendi sırasında, iç organlarla ilgilidir. Kulaktaki sinir uçlarının yoğunluğu vücudun diğer yerlerinden 100 katıdır.

Kulak yollarında kulağın daha iç kısımlarını koruyan SEKRETI oluşturan bezeler var. Sekret tozu kiri hopdurur ve mikropları yok eder. Bazı hastalıklar sırasında bezeler çok fazla sekret üretiyor. Bu sekret hopdurulmuş çirklə kulak yollarını bir yerde bağlamakla işitme yeteneğini ve dış kulağın sinir uçlarının hissiyatını zayıflatıyor. Böyle durumda insan rahatsızlık hissediyor ve kulağını temizlemek için kibrit, kurşun kalem, kalem ve kulak zarı için tehlikeli olan başka eşyalardan kullanıyor.

yöntemin uygulanması

Öncelikle kulağın dış kısmını soğuk su ile iyice yıkayın (soğuk su akupunktur noktalarını aktif hale getirir, yorgunluğu alır ve insanı kıvrak ediyor). Bunu her gün sabah yıkanan ediyorlar.

Yoga. kullanılan kulak yollarının doğal yöntemle temizlenmesini (KarnÄ randhra dhauti, KarnÄ - kulak ve randhra - delik demektir) biz doğada yaşayan ve kabul edilmiş görgü kurallarına riayet etmeyen kişilerde gözlemleyebiliriz. Serçe parmağınızı kulağınıza düşürüp birkaç kez fırlatdıqda kulak duvarına baskı hissedeceksiniz. Başınızı öyle eğin ki, biriken kulak kiri çıkabilir bilsin. Aynı hareketleri şehadet parmağınızla tekrar edin. Sonra diğer kulağı bu temizleme işlemleri ile temizleyin.

KarnÄ randhra dhauti yöntemini haftada bir kez yapmak gerekiyor.

Yogada Kapala Randhra Dhauti

Kapala randhra dhauti ve Kapala dhauti

Kapala randhra - kafatasının üstündeki delik (əmgək) demektir. Bu delik anneden doğmuş çocuklarda görülür. Hindistan'da sayıyorlar ki, əmgək bir kapıdan ve eski Hint kitaplarına göre, insan dünyasını değiştiğinde, onun ruhu bu kapı aracılığıyla vücudu terk eder.

Kapala randhra dhauti

yöntemin uygulanması

Kapala randhra dhauti çok basit bir yöntemdir: bir dakikaya kadar başın üstüne soğuk su dökmek ve aynı zamanda bu yeri yavaşça sürmek gerekir, sanki Siz başınızı yuyursunuz. Bu yöntemi haftada bir kez yapın.

yöntemin yararı

Hijyenik öneminden başka, bu yöntem cildin kıllı bölümünü canlandırıyor ve vaktinden önce saçın dökülmesini önler. Bu yöntem heyecanı yatıştırır, yorgunluğu, uykudan uyandıktan sonra uyuklamayı, başka ağır hissiyatları ve bazı baş ağrılarını ortadan alıyor.

Kapala dhauti yöntemi kapala randhra dhautinin yönteminin bir türüdür. Ellerinizin parmaklarınızı alnınıza iki taraftan koyun ve baş parmaklarınızla yaklaşık bir dakika gicgahları dairesel hareketlerle masaj yapın - önce bir tarafı, sonra diğer tarafı. Bazen bu yöntemle baş ağrılarını hafifletmek ve ortadan kaldırmak mümkündür.

Cakşu Dhauti

Yöntemin uygulanması. Gözün (çakşu) yıkanması için temiz ve serin sudan kullanılır. Yüzünüzü yıkayan çalışın ki, su sadece yumulu, hem de açık göze (tabii ki, sabun) değsin. Sonra gözlerinizi birkaç kez kırpın. Çay veya deniz suyu temiz, Siz suyun altına yüzüp gözlerinizi açabilirsiniz.

Ayrıca, daha bir göz yıkama yöntemi var, o da tratakaya aittir ve ilgili bölümde anlatılır.Yöntemin yararıBu yöntem göz sinirlerinin tonusunun sürdürülmesinin yardımcı olur, göz zayıflığından, konyunktivitdən, ptozdan (göz kapağının sarkması) ve diğer göz hastalıklarından korur.

Cala neti, sutra neti, danta mula dhauti, cihva mula dhauti, KarnÄ dhauti, KarnÄ randhra dhauti, kapala randhra dhauti, kapala dhauti, çakşu dhauti - bu yöntemleri, esasen, seher vakti yerine getirmek gerekir. Bu yöntemlerden sonra usa Panama (şafağın tarifi) içkisini kabul etmek önerilir.

Bir bardak ılık suya iki çay kaşığı bal ve birkaç damla limon suyu karıştırıp içmek gerekir.Kuncala krivaBu yöntem ağız boşluğundan başlamış mideye kadar organların arınmasından ibarettir. Kuncala (fil) kriyada. terapötik ve sağlamlaşdırıcı amacıyla doğal kusma refleksindən kullanılır.

Yöntemin uygulanması1-3 litre qaynanmış ılık su hazırlayın. Suyun bir litresinde bir çay kaşığı tuzu iyi çözün. Midede asit iseler, bu yöntemi tuzsuz da yerine getirmek olur. Böyle adamlara bu yöntem büyük fayda getiremez. Önceleri qıcqırma geçebilir, sonra geri olabilir, bu yüzden de onlar kuncala kriyam arabir etmeli, başka yöntemlerden (aqnisara kriya, şankhaprakşalana, basti) ise ilave olarak kullanmalıdır.

Çömelerek oturıın ve suyu mideniz tam doluncaya kadar (eğer hissediyorsunuz ki, artık içe bilmiyorsunuz ya da kalbiniz bulanıyor) yudum yudum için. 8-12 saniye sonra ayakta durun, ayaklarınızı birleştirin ve yaklaşık 90 ° vücudunuzu banyo, leğen veya varilin üzerinde eğilin. Sol elinizi Karnınızın (mide bulunan bölüme) üstüne koyup vücudunuzu biraz düşük atın. Sağ elinizin şehadet, orta ve adsız parmakları ile udlağın arka duvarına değmeden dilinizin kökünü qıcıqlandırın.

Su geldiği zaman elinizi ağızdan çıkarın, omuzlarınızı ve vücudunuzu kaldırın. Suyun mideden gelmesi kesilen gibi vücudunuzu yine eğmiş bir de parmaklarınızla dilinizin kökünü qıcıqlandırın. Birkaç kez bunu tekrar ettikten sonra su gelmiyorsa, demek ki mide tamamen boşalıp.Mideden gıda kalıntıları ile bir yerde çıkan suyun acı tamı varsa, yöntemi bir de tekrar edin. Cihva mula dhautidz gibi ellerinizi temiz yıkayın ve tırnaklarınızı kısa kesin ki, diliniz ve Boğazınız zədələnməsin. Kendi tırnaklarını kesmek istemeyen kadınlar parmaklarını tənziflə sarımalı veya lastik cerrahi eldivenleri giymelidir.

Yöntemin uygulanması sırasında su mideden gelmiyorsa, demek ki ya siz dilinizin kökünü gerekli derecede qıcıqlandırmamısınız, ya da sizin diafraqmanız zayıftır. Telaşa kapılmayın, su kendi doğal yolundan çıkıp hem de aynı zamanda kabızlığı yumuşatacak.Su sarı, yeşil veya acıdırsa, demek midede artık safra derlenmiştir. Eğer su pembe rəngdədirsə, bu ülser olduğunu gösteriyor. Böylece, bu yöntem hem de ilk diaqnostikanı veriyor.Yöntemi icra ettikten sonra birkaç saat dinlenmek gerekir, sadece yarım saat sonra gıda almak olur, mukoza bu süreye geri olunur. Birinci gıda alımından ekşi şirələr ve süt istisna edilmelidir.

Satyananda sağlıklı insanlara kuncala kriyam haftada bir kez yapmak tavsiye ediyor.Yöntemin yararı:mideden atıklar ve zehirler uzaklaştırılır;midenin aşağı düşmesinin önler ve onu iyileştirir;salgılanan mide suyunun miktarı artıyor;sindirim sürecini geliştirir;kronik Gastrit, kolit ve qəbəliyi iyileştirir;artık ödü mideden hariç ediyor;sivilceler, civzələr ve alerjik səpkilərin önler;karın kaslarının gevşemesi sonucunda akciğerlerde sinir reflekslərinin teşvik, diyaframın akciğerlere yaptığı basıncın azalması hesabına öksürük krizlerinin sayısı ve yoğun azalır ve, sonuç itibariyle, astımın önlenir ve tedavi edilir;şeker hastalığını tedavi eder;artık kiloları azaltır;öskürəyin ve ağızdan gelen kokunun önler;diyaframı pekiştirir.

Uyarı
Kuncala kriya mideden ve yemek borusundan sümüğü hariç ediyor, hem de yöntemi yürütmek ve salgı qişanı geri yüklemek için enerji gerekir, bu yüzden de bu yöntemden sonra soğuk havaya çıkmak olmaz. Yöntemi sadece sabah, acqarına, bağırsakları ve idrar kesesini boşalttıktan sonra, yener netidən önce ediyorlar.Dəbəlik, ülser, yüksek kan basıncı ve kalp hastalıkları olan kişiler kuncala kriyam etmemelidir.Hint doktoru Qarde düşünüyor ki, kuncala kriyam, esasen, bəlğəmlə ilgili (kaphaca vikara) ve obezite ve şeker hastalığına maruz kalan kişiler yapmalıdır. İnce kişiler bu yöntemi etmemelidir.

Vatasara Dhauti

 Yoga her bir doğal faaliyet temizleme yöntemi olabilir o şartla ki, bilinç organizmanın fonksiyonlarını idare eder. Bu nedenle geğirme de dikkatsiz kalmadı. Ayurvedaya göre, midenin üçte bir bölümünü gıda, diğer üçte bir bölümünü su, kalan üçte bir bölümünü ise hava (başka bir oran var: ½, ¼ ve ¼) tutmalıdır. Batı diyetologiyası da midede "boş", yani hava ile dolmuş yer tutmaya sunuyor. Hastalıkların çoğu sindirim sürecinin bozulmasından oluşur, vatasara dhauti da bu yönde, yani organizmanın iyileşmesini sağlamada, yardım edebilir.

 Belki de, bu yöntem kimseye edepli görünmez. Buna rağmen, biz bu yöntem hakkında bilgisi size sunuyoruz. Yöntemin uygulanması. Rahat bir oturma duruşu alın. Amaç çünkü, nefes alırken biz havayı akciğerlere yok, mideye yönəldək. Qheranda samhitada denince, ağzınızı açıp dudaklarınızı yuvarlak edin. Sonra midede vakum oluşturup havayı sorun ve suyu yutan gibi udun. Bu o kadar da zor değil, sadece belirli bir süre tecrübe edinmek gerekir.

 Kültürel hava ile bir nefese veya birkaç qurtumla doldurun, sonra ise karın kaslarını tamamen boşaltın. Havayı çıkarmaya kalkışmayın, kendisi çıkmalıdır. yöntemin yararı Bu yöntemin temel yararı kültürel durgun ve kokuşmuş gazlardan temizlemektir.

Ayrıca, mide yeterli oksijenle temin edildikten sonra sindirim ve midede giden kimyasal reaksiyonlar iyileşiyor. Oksijen yüksek turşuluğun ve qıcqırmanın önlemeye yardımcı olur.

Mula Sodhana

Karın kaslarının zayıflaması organizmanın sindirim, solunum ve üreme sistemlerinde çeşitli hastalıklar ve bozuklukların oluşmasını temel nedenidir.

Karın bölümünde en büyük alan tutan ve en önemli olan kas diyaframa (son zamanlara kadar doktorlar ona büyük önem vermiyorlardı).

A.Zalmanov yazıyor: "Sağlıklı organizmada diyafram 1 dakikada 18 kez dans ediyor. Danslar sırasında diyafram 4 cm aşağı ve 4 cm yukarı hareket ediyor, yani onun amplitudası 8 cm dir. Diyafram 1 dakikada 18 kez, 1 saatte 1000 kez, 24 saatte ise 24000kez dans ediyor! Görün, diyafram ne kadar büyük iş görüyor!

Diyafram bir pompa gibi çalışır, karaciğeri, dalağı, bağırsakları sıkıyor, portal ve karın kan dövranlarını iyileştirir.

Diyafram karın kan ve limfatik damarlarını kasıp venler sistemini gevşetir ve kanı göğüs kafesine doğru iter. Bu yüzden de diyaframı "ikinci vena kalbi" adlandırmak olur.Diyaframın 1 dakika içinde yaptığı hareketlerin sayısı kalp hareketlerinin sayısından ¼ bölümünü oluşturuyor, fakat diyaframın hemodinamik basıncı kalp döyüntülərindən daha fazladır, çünkü diyaframın alanı çok büyüktür.

Diyaframın faaliyetinin iyileştirilmesi karaciğerin en ağır hastalıklarının iyileşmesini sağlar.Diyafram hareketlerinin amplitudunun pekiştirilmesini, iç organların masajını basit ve etkili bir yöntemle mümkün - aqnisara kriya (sanskrit dilinde "alev oluşturan hareket"). Bu yöntem vücutta iç çirkabları yakan həzmedici ateşi körüklüyor ve güçlendirir.Ayrıca, çeşitli Yoqa egzersizleri (nauli, uddiyana) için karın kaslarının bilinç aracılığıyla idrak edip onları yönetmek becerisi gerektirir.

Aqnisara kriya onlar için hazırlık yöntemi sunmaktadır.Yöntemin uygulanmasıAyağa kalkıp onları yaklaşık yarım metre aralayın, dizlerinizi ise biraz bükün. Sonra biraz öne eğilin ve ellerinizi Dizlerinizin üstüne koyun (ellerinizi düz tutun).

Gözlerinizi yumup karın tarafa yönlendirin. Ağzınızı açıp dilinizi çıkarın, sonra nefesin imkan verdiği ölçüde qarnınızı dahili çekip öne verin. Nefesinizi karın hareketleri ile uyarlayın. Hareketleri mümkün olduğunca sık sık, fakat gerilimdir gerekir. Hafif yorgunluk hisseden ki-mi, hareketleri durdurun. Sonra dinlenin, nefesiniz normal düzene düşen gibi hareketleri bir de yapın. Birinci kez yapanlara 20-25 defadan oluşan üç dönem için yeterlidir.

Yöntemin daha etkili türü: derin nefes alın, sonra diyaframın kuvvetli hareketi ile ağciyərlərinizdən havayı bırakıp nefes almadan qarnınızı öne verin ve içeri çekin. Birkaç kez hareketleri tekrarlayın. Hafif yorgunluk hisseden gibi, hareketleri bitirin. Istirahat ettikten sonra bir de bu hareketleri tekrarlayın. Nefes tutma süresini giderek artırın. Bu yöntemi taban üste oturup (virasana) veya "şanagüllə" (padmasana) duruşunda etmek olur.

Yöntemin yararıAqnisara kriya karın kaslarını güçlendirecek ve ilgili sinirleri qıcıqlandırır, iç organların masajını ve bunun sonucunda insanın zindeliği ve iyimserliği artıyor. Mide suyunun doğru salgısında olumlu etki gösterdiğinden sindirim kolaylaşıyor. Qəbəliyi, gıdanın sindirim olunmamasını, asiditeyi, karın köpünü (meteorizmi), karaciğerin süstlüyünü vb. aradan alıyor. Şişman adamlara tartıyı düşürmeye ve cavanlaşmağa yardımcı olur.

Uyarı:

Kuncala kriyada olan sınırlar bu yönteme de geçerlidir. Dəbəlik, ülser, yüksek kan basıncı ve kalp hastalıkları olan kişiler aqnisara kriyanı etmemelidir. Ayrıca, kadınlara mens-truasiya ve gebelik sırasında aqnisara kriyam yasaktır. Hamile kadınlar çocuk doğumundan buçuk ay sonra tartılmış karın kaslarını toplamak için bu yöntemi edebilir. Yöntemi gıda alımından sonra ve açlık çekme sırasında ve ondan sonra yapmak olmaz.

Sodhana İtibaren

Hindistan'da ve Müslüman aleminde tuvalet kağıdına kullanılan pintilik sayılır, oysa, yıkanma ve düz bağırsağın yıkanması batı insanlarda tiksinme hissi yaratıyor.

Onlar hesap ediyorlar ki, tuvalet kağıdına kullandıktan sonra anüsü ve elleri yıkamaya gerek olmuyor. Fakat bu fikir yanlıştır ve önerilen mula şodhana yöntemi hem doğu, hem de batı insanlar için büyük fayda verebilir.

Yöntemin uygulanması:

Çömelerek oturun. Orta parmağınızı yaş edip veya herhangi yağ veya sabun çekip düzgün bağırsağınıza 2 cm ye kadar girin. Parmağınızı sağa sola fırlatmaqla onu mümkün olduğu kadar derin dahil etmeye çalışın. Parmağınızı anüsten çıkarıp yıkayın. Bu yöntemi birkaç kez tekrar edin. Düz bağırsağın duvarlarının masajını güçlendirmek amacıyla anusun kaslarını toplayıp boşaltın. Yıkanma sadece soğuk su ile yapılmalıdır. Bu yöntemin aksi talimatı yoktur, fakat siz parmaklarınızın tırnaklarını kısaltmalısınız. Yöntemi ettikten sonra ellerinizi temiz yıkayın. Babasili olan kişiler bu yöntemi çok yavaş etmelidir.

Yöntemin yararı:

anusun ve düz bağırsağın iç masajı, onların sinirlerinin qıcıqlandırılmasına, damarların kanla sağlanmasına ve genel olarak sindirim sürecine etki ediyor; katılaşmış dışkı ve zehirli atıklar dışarı atılıyor; aton ve spastik qəbəliklər, hem de babasil tedavi edilir; prostatanın iç masajı sağlanır ve bununla ilgili olan sorunlar çözülüyor; bu yöntem kadın orqanizmindən bağlı olan bazı problemleri (aşırı, gayri muntazam ve ağrılı menstruasiyalar) çözer. Yoga öğretmenleri ve Ayurveda doktorları (vaydya) diyorlar: "Mula şodhanamw uygulaması sonucunda Sizin hayata yaklaşımınız değişecek" (Satyananda).

Spor Salonunda Kendini Doğru Yönet

Anonim fitnes sever daha iyi egzersizler için davranış kurallarını öneriyor..

Öncelikle temel şeyler:
Spor sofasına gitmeyi severim. Ama çevrede olup bitenlere fikir vermeye bilmiyorum. Bazı spor sofasına gelenler sanki, davranış kurallarını kabul piştaxtasında bırakıp içeri geçerler. Hiç işe deodorant vurmadan gitmişsin? Bence yok. O zaman spor sofasına neden böyle geliyorlar? Doğru davranış kuralları zor değil, odur ki, oku.

Az konuşmaya çalış
Spor sofasına, aslında, niçin gidiyorsun? Kötü edirəmsə, beni düzelt, ama buraya beyem egzersiz yapmaya gelmiyor? Ortalıkta veyllənmək, tanıdık olmayan insanlarla çene çalmak uygun değildir. Burası salon değil. Ve ben buraya tanışmak için gelmedim.
Lütfen, gösterişli bir şey giyin!Ben çıplak bedenlere karşı değilim, fakat, her şeyin təhəri var. Spor sofasına giden tanıdıklarım bazen herkesin gözü önünde tam çıplak oturup, kararma kremlerinin kurumasını bekliyorlar, ayak tırnaklarını kesiyorlar veya bikini dilimini epilasiya ederler (şaka yapmıyorum)! Ben kendine güvenen kadınları destekliyorum, fakat sana çıplaklık rahatdırsa, bu demek değildir ki, çevredekiler da bunların hepsini görmek istiyor.

Kendinle Havlu Götür
Belki, terleyen erkekler seksi görünüyor ve erkek vücudunun kokusu bazı qadınlann aklını başından çıkarabilir. Fakat bana öyle geliyor ki, bazıları yüz yüze trenajorda egzersiz yapan ve terini üzerime sıçrayabilir 110 kilogramlık erkeği görməyiblər. Cama-at, spor salonunda verilen mendiller kullanın.Aynanın önünden çekil.
İstersen inan, ister inanma, ama buradaki aynalar doğru hareketlerin uygulanmasını kontrol etmek içindir, kendisine kısa topda bakıp haz almak için değil.Telefonunu dolabında koy

Doğrusunu söylersek, egzersizin ortasında dostuna aramayı hevesin ve enerjin varsa, demek ki, yeterince iyi çalışmaz.

Her bir kere"spor sofasına gidenler en məzəli noktaları konuşuyorlar:"Çift gördüm ki, birlikte koşu trenajorunda koşarak, el ele tutuyorlardı. Bu çok komik. ""Bir kız antrenmana hep makyajda ve yapay kirpiklərlə geliyordu"."Bir kadın soyunma odasında antrenmandan önce Big Mak ve fri patatesi üyüdürdü"."Güzel vücut yapısına sahip kadın aynada kendine bakarak, o kadar şaşılacak olmuştu ki, koşu trenajorundan yıkıldı. Üstelik, düştüğünde maykasından sahte memeleri yere düştü. ""Bisiklet trenajorunda bir erkekle yüz yüze egzersiz yapıyordum. Haberi olmasa da, çeşitleri düz ortadan yırtılmışdı ".